ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು

12 Tips for Reducing Tiredness in Kannada | Kannada Health Tips

Health Tips : ( itskannada ) : ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಆಯಾಸ , ತೀವ್ರವಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ – ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಬನ್ನಿ ಆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ. . .

ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು – 12 Tips for Reducing Tiredness in Kannada

1. ತಾಜಾ ಹಸಿರು, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

3.  ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ .

4. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (55 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಸೇವಿಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಎಳ್ಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂ

12 Tips for Reducing Tiredness in Kannada-itskannada

ತಿಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

5. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

6. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಸೆಲ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ‘ಶಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟ’ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು, 20 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು . ಈಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು  ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಮುಖ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ. ಅದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

9. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ,ಏಕೆಂದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

11.ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

12. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದಿನ ಮಾಲಿನ್ಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುದಾರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವಿಷ್ಟು ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು ||ಈ ವಿಭಾಗದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ… Kannada Home Remedies

Keyword : ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು-12 Tips for Reducing Tiredness in Kannada

WebTitles : ದಣಿವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು-12 Tips for Reducing Tiredness in Kannada